Kijki Nordic Walking – jak dobrać odpowiednie?
Nordic walking to aktywność, która zdobywa serca miłośników ruchu na świeżym powietrzu na całym świecie. Aby jednak marsz nordic walking był efektywny i komfortowy, kluczowe jest właściwe dobranie kijków. Jak to zrobić? Na co zwrócić uwagę? W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania związane z doborem kijków nordic walking.
Dlaczego odpowiednia długość kijków jest tak ważna?
Dobór prawidłowej długości kijów to podstawa w nordic walking. Niewłaściwa długość może prowadzić do błędnej techniki marszu, obciążenia stawów lub szybkiego zmęczenia. Jak więc dobrać długość kijków? Najprostszą metodą jest zastosowanie przelicznika długości kijków:
- Dla początkujących: wzrost × 0,66
- Dla średnio zaawansowanych: wzrost × 0,68
- Dla zaawansowanych: wzrost × 0,72
Przykładowo, osoba o wzroście 170 cm powinna dobrać długość kijków wynoszącą około 113–115 cm. Warto jednak pamiętać, że dopasowanie długości kijków można również sprawdzić praktycznie – trzymając kij pionowo, ramię powinno być zgięte w łokciu pod kątem prostym (90°).
Kije o stałej długości czy regulowane?
Wybierając kije nordic walking, musisz zdecydować się między kijami o stałej długości a regulowanymi. Oba rodzaje mają swoje zalety i wady, dlatego warto je poznać przed podjęciem decyzji.
Kije o stałej długości
To najlepszy wybór dla osób zaawansowanych i tych, które cenią sobie stabilność oraz lekkość sprzętu. Kije te są bardziej wytrzymałe i nie generują wibracji podczas marszu nordic walking. Jednak ich wadą jest brak możliwości regulacji oraz trudniejszy transport.
Kije regulowane
Kije teleskopowe nordic walking są idealne dla początkujących oraz osób, które chcą dostosowywać długość kijów do różnych warunków terenowych. Są łatwiejsze w transporcie i bardziej uniwersalne, jednak mogą być nieco cięższe i mniej stabilne niż kije o stałej długości.
Jaki materiał wybrać? Karbon czy aluminium?
Materiał wykonania kijów ma ogromny wpływ na ich wagę, trwałość i komfort użytkowania. Na rynku dominują dwa główne rodzaje materiałów: karbon i aluminium.
Kije karbonowe
Kije karbonowe są lekkie i doskonale tłumią drgania, co czyni je idealnym wyborem dla osób uprawiających nordic walking na dłuższych dystansach. Ich wadą jest jednak wyższa cena oraz mniejsza odporność na uszkodzenia mechaniczne.
Kije aluminiowe
Kije aluminiowe są bardziej wytrzymałe i tańsze od karbonowych, co czyni je popularnym wyborem wśród początkujących miłośników nordic walking. Są jednak cięższe i mniej efektywne w tłumieniu drgań niż kije karbonowe.
Rękojeść i paski – dlaczego mają znaczenie?
Rękojeść kija to element, który ma bezpośredni kontakt z dłonią podczas marszu nordic walking. Powinna być wygodna i ergonomiczna, aby zapobiegać otarciom oraz umożliwiać prawidłową technikę marszu nordic walking. Najlepszym wyborem są rękojeści wykonane z korka naturalnego lub pianki EVA, które zapewniają dobrą przyczepność i komfort użytkowania nawet podczas długich treningów nordic walking.
Równie ważne są paski (zwane też rękawiczkami), które pozwalają na swobodne wypuszczanie kijka z dłoni bez ryzyka jego zgubienia. Warto zwrócić uwagę na system szybkiego wypinania pasków – to szczególnie przydatne podczas przerw w marszu.
Jakie groty wybrać?
Groty kijów nordic walking powinny być dostosowane do rodzaju nawierzchni, po której zamierzasz chodzić:
- Groty widiowe (karbidowe) sprawdzą się na miękkim podłożu jak ziemia czy trawa – zapewniają dobrą przyczepność i trwałość.
- Nakładki gumowe są przeznaczone do chodzenia po twardych nawierzchniach jak asfalt czy beton – redukują hałas i chronią grot kijka przed ścieraniem.
Czym różnią się kije trekkingowe od kijków nordic walking?
Często mylone z kijami trekkingowymi, kije do nordic walking mają zupełnie inną konstrukcję i przeznaczenie. Główna różnica tkwi w rękojeściach – kije trekkingowe mają grubsze uchwyty przystosowane do podpierania się podczas wspinaczki górskiej, natomiast rękojeść kija do nordic walking jest smuklejsza i umożliwia dynamiczne wypuszczanie kijka z dłoni podczas marszu.
Dodatkowo kije trekkingowe są zwykle cięższe oraz wyposażone w inne rodzaje grotów dostosowanych do górskich warunków.
Lista kontrolna – jak dobrać kijki nordic walking krok po kroku?
- Określ odpowiednią długość kijków – skorzystaj z przelicznika lub metody praktycznej (kąt prosty w łokciu).
- Zdecyduj między kijami o stałej długości a regulowanymi – dopasuj wybór do swojego poziomu zaawansowania i stylu życia.
- Wybierz materiał – karbon dla lekkości lub aluminium dla trwałości.
- Sprawdź rękojeść – upewnij się, że jest wygodna i ergonomiczna.
- Zwróć uwagę na paski – wybierz te z systemem szybkiego wypinania.
- Dopasuj groty – dostosuj je do nawierzchni, po której będziesz chodzić.
Twoja podróż zaczyna się od pierwszego kroku!
Dobór odpowiednich kijków nordic walking to inwestycja w Twój komfort i zdrowie podczas treningu nordic walking. Pamiętaj, że właściwa technika marszu zaczyna się od dobrze dopasowanego sprzętu! Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym entuzjastą tej aktywności czy już zaawansowanym miłośnikiem marszu nordic walking, odpowiednio dobrane kije pozwolą Ci czerpać maksimum korzyści z każdego kroku.
